Diyetin ilk haftalarında her şey harika gider. Tartı her hafta biraz daha aşağı iner, kıyafetler bollaşır, motivasyon zirvededir. Sonra bir gün gelir ve süreç durur. Ne kadar dikkat ederseniz edin, o son birkaç kilo bir türlü gitmez.
Peki gerçekten vücudunuz inat mı ediyor?
Aslında hayır. Çoğu zaman "direnç kilosu" dediğimiz durumun altında bazı fizyolojik ve davranışsal nedenler yatar. Vücudunuz size karşı çalışmıyordur. Sadece hayatta kalmaya programlanmıştır.
Gelin, en sık karşılaştığımız 5 sebebe ve uygulanabilir çözümlerine birlikte bakalım.
- Gece 02:00'de yatağa girip 4-5 saat mi uyuyorsunuz?
Konu kilo vermek olduğunda herkes karbonhidratları, şekeri ve kalorileri konuşuyor. Oysa yetersiz uyku, kilo verme sürecinin görünmez sabotajcılarından biridir.
Gece geç saatlere kadar telefon ekranına bakıp sabah yorgun kalktığınızda sadece enerjiniz düşmez; açlık ve tokluk hormonlarınız da etkilenir. Daha fazla acıkabilir, özellikle tatlı ve yüksek kalorili besinlere yönelme eğilimi gösterebilirsiniz.
Çözüm: Metabolizma düzenli çalışmak için melatonin hormonuna ihtiyaç duyar. Melatonini yeterli salgılayabilmesi için de 22:30-04:30 arasında mümkün olduğunca karanlık bir odada uyuyor olmalı.
- Sürekli stres altındaysanız vücudunuz frene basabilir!
Modern hayatın en büyük sorunlarından biri kronik stres. İş yoğunluğu, ekonomik kaygılar, aile sorumlulukları, yetişmeyen işler...
Tüm bunlar vücudun "alarm sistemi"ni sürekli açık tutar. Bu durumda kortizol hormonu devreye girer. Kortizol aslında öcü değildir, bizi olası ve mevcut tehlikelere karşı korur. Ancak sürekli yüksek seyretmesi iştah kontrolünü zorlaştırabilir ve özellikle karın bölgesinde yağlanmayı destekleyen bir ortam oluşturabilir.
Çözüm: Stresi tamamen yok etmek günümüz dünyasında elbette mümkün değil ama kontrolü ele alabiliriz. Açık havada yürüyüş yapmak, nefes egzersizleri uygulamak, sosyal destek almak ve kaliteli ve yeterli uyumak kortizol yönetiminde önemli rol oynar.
- Sağlıklı olan kalorisiz değildir!
Kuruyemişler, avokado, granola, yulaf, fıstık ezmesi, smoothieler… Bunların "sağlıklı" olmaları sınırsız tüketilebilecekleri anlamına gelmez. Direnç kilosunda bazen günlük birkaç minik atıştırmalık bile süreci yavaşlatabilir.
Çözüm: Porsiyonlarınızı gözlemleyin. Bazen farkında olmadan yapılan küçük eklemeler diyetinizi sabote ediyor olabilir.
- Düzenli spor yapıyorsunuz ama yeterli hareket ediyor musunuz?
Günde bir saat spor yapmak harika. Peki kalan 23 saatte ne oluyor? Araştırmalar gösteriyor ki gün içindeki toplam hareket miktarı, kilo kontrolünde düşündüğümüzden daha önemli.
Çözüm: Asansör yerine merdiven kullanmak, kısa yürüyüşler yapmak, masa başında geçirilen süreyi azaltmak, çalışırken ufak yürüyüş ve hareket molaları vermek gibi küçük davranışlar zamanla büyük etki yaratabilir.
- Çok az yiyor olabilirsiniz!
“Nasıl yani?” dediğinizi duyar gibiyim.
Direnç kilosuna giren birçok kişi ilk olarak porsiyonlarını daha da küçültmeye çalışır. Oysa bazen sorun fazla yemek değil, sürdürülemeyecek kadar az yemektir. Uzun süre çok düşük kalorili beslenmek yorgunluğa, hareket azalmasına ve sık kaçamaklara neden olabilir.
Çözüm: Kendinizi aç bırakan değil, sürdürülebilir bir plan oluşturun. Sağlıklı ağırlık kaybı kısa süreli fedakârlıklarla değil, uzun süre devam ettirilebilen alışkanlıklarla mümkündür.
Vücudunuz durmadı, sadece yavaşladı!
Direnç kilosu başarısızlık değildir. Vücudunuzun yeni ağırlığına uyum sağlama çabasıdır. Bu nedenle sadece tartıya odaklanmak yerine bel çevrenizdeki değişime, enerjinize ve uyku kalitenize de dikkat edin.
Direnç kilolarından kurtulmak her zaman tabağımızda değil, zihnimizde ve uykumuzda da saklıdır.
Uzm. Dyt. Çiğdem İLÇİ AKKOR
