Depresyon çağımızın hastalığı. Birçoğumuz kısa ya da uzun dönem yorgunluk, hayattan keyif alamama, enerji düşüklüğü ve sorumlulukları yerine getirmekte zorlanma gibi belirtileri yaşıyoruz. Peki yanlış beslenme alışkanlıklarının da depresyonun nedenlerinden biri olabileceğini biliyor muydunuz?
14.907 katılımcının 10 yıl süreyle takip edildiği çok kapsamlı bir çalışmada fast-food, eklenmiş şeker, hamur işleri ve diğer ultra işlenmiş paketli ürünlerin tüketiminin serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının salınımını olumsuz etkilediği görülmüş. Öte yandan yüksek glisemik indeksli, doymuş ve trans yağ oranı yüksek gıdaların tüketiminin de konsantrasyon bozukluğuna, uyku haline ve yorgunluğa sebep olabildiğini biliyoruz.
Nasıl beslenmeliyiz?
Bilinen en sağlıklı diyet tahtını yıllardır koruyan Akdeniz Diyeti burada da göze çarpıyor. Beslenmede balık, zeytinyağı, tam tahıl, lifli gıda, meyve ve sebzelere yer vermekte fayda var. Yapılan çalışmalar balık tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre duygudurumunun daha iyi durumda olduğunu gösteriyor.
B12 ve folik asit düzeylerinin yeterli olması serotonin ve dopamin üretiminde görev alan bileşenlerin işlevlerini iyileştiriyor. Bu nedenle yumurta, doğru pişirme yöntemleriyle hazırlanmış et ürünleri, süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerden zengin beslenmek veya takviye yoluyla almak önem taşıyor.
D vitamini, magnezyum ve çinko takviyelerinin de depresyon belirtilerini azalttığını vurgulayan çalışmaların sayısı bir hayli fazla.
Bütün bunlar gösteriyor ki; vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini yeterli miktarda almak, işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmak, Akdeniz tipi beslenmeye özen göstermek ve besin yoluyla alımı yetersiz kalan veya dengeli beslenmeye rağmen eksikliği görülen vitamin ve mineralleri takviye yoluyla almak ruh sağlığını korumak adına oldukça önemli.
Doğru beslen; mutlu kal!
Çiğdem İlçi Akkor
Uzman Diyetisyen
