Tıp insanları günde en az 15 dakika yürümenin yaşama 7 yıl ekleyebileceğini gösteriyor. Bir çalışma, yaşları 30-60 arasında olan 69 kişiyi izleyerek günlük yürüyüş gibi egzersiz yapanların yaşlanma geciktirici etkiden yararlandıklarını gösteriyor.
Yürüyüşün kalp damar sağlığına yararlarını gösteren bilimsel çalışma;
-Haftada en az 9 mil yürüyenlerin ölüm riskinin % 22 azaldığı görülmüş.
-Günde en az 30 dakika yürüyenlerin koroner damar hastalığı risklerinin % 18 azaldığı görülmüş.
-En az 3 saat yürüyenlerin kalp krizi ve kalpten ölüm risklerinin % 35, inme risklerinin ise % 34 azaldığı görülmüş.
Her gün yürümenin 6 önemli yararı:
1- Yürüyüş ruh halinize iyi gelir.
2016 yılında yapılan bir çalışma sadece 12 dakika yürümenin dikkat ve ilgiyi, özgüveni arttırdığını göstermiş.
2- Yürüyüş zihinsel performansı arttırır.
Bir çalışma hem yetişkinlerde hem de çocuklarda yürümenin zihinsel performansla bağlantısını göstermiş.
3- Yürüyüş tansiyonu düşürür.
Araştırmalar orta yoğunlukta yürüyüşün yüksek tansiyon riskini azalttığını gösteriyor.
4- Yürüyüş diyabeti önler ve kontrol eder.
Günde en az yarım saat yürüyen kadınlar diyabet risklerini % 30 azaltıyor. Yürüyüşün diyabete neden olan karın yağlanmasını azalttığı kanıtlanmıştır.
5- Yürüyüş kanser riskini azaltabilir.
Kanser Epidemiyoloji, Biyomarkerler ve Önleme tarafından yapılan bir araştırma haftada en az 7 saat yürüyen kadınlarda meme kanseri gelişmesi olasılığının % 14 azaldığını bulmuştur. Kaliforniya Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar, prostat kanseri olan erkeklerden haftada en az 3 saat yürüyenlerde kanserin tekrarlama olasılığının azaldığını bulmuşlar.
6- Yürüyüş ağrıyı azaltır ve hareketliliği arttırır.
Amerikan Kalp Derneği'nin bir makalesinde periferal arter hastalığı olanlarda kaybolan hareket kabiliyetinin yürüyüşle düzeldiği açıklanmaktadır.
Yürüyüşten en fazla yararı elde etmek için:
Kollarınızı sallayın: kollarınızı 90 derecelik bir açıyla kıvırın ve omuzdan sallayın. Bu daha hızlı yürümenizi sağlayacağı gibi üst bedenin de çalışmasını sağlar.
Rahat ayakkabıyla yürüyün: yürüyüş ayakkabılarınız esnek tabanlı ve alçak topuklu olmalı.
Duruşunuz (posture) doğru olmalı: çeneniz yere paralel olacak şekilde ileriye doğru bakmalısınız. Omuzlarınız geriye doğru ve kulaklarınızdan uzak olmalı.
Doğru hızda yürümelisiniz: daha fazla kalori yakmak için saatte en az 5 km hızla yürümelisiniz.
Eğimli yolda yürümeye çalışın: küçük tepelerden çıkıp inerek veya merdiven inip çıkarak yürümek vücudu daha fazla çalıştırır.
