Her pazartesi büyük umutlarla başlanan o meşhur "şok diyetler" ile tartıda aniden giden 3-5 kiloyu görmek mucize gibi, değil mi? Aslında değil… O hızlıca giden kilolar, diyeti bırakınca genellikle katlanarak geri geliyor. İşte buna “diyette yo-yo etkisi” deniyor.
Peki neden her seferinde sonu hüsran oluyor?
Kıtlık alarmı!
Kalori alımı aniden ciddi şekilde azaldığında vücudumuz bunu bir diyet değil, hayatta kalma mücadelesi olarak algılıyor. "Eyvah, kıtlık başladı!" diyerek hemen enerji tasarrufu moduna geçiyor ve metabolizma hızını otomatik olarak düşürüyor. Gerçek senaryoda bu hayatta kalmamızı sağlayan bir tepki ama biz sürekli bilinçli şekilde vücudu buna maruz bıraktığımızda farkında olmadan ciddi zararlar veriyoruz. Üstelik bu süreçte yağlardan ziyade su ve kas kütlesi kaybediliyor. Gelin görün ki bizim istediğimiz bunun tam tersi!
Bu nedenle “-mış gibi” zayıflamaya kanmayın!
Peki, bu döngü kaderimiz mi?
Elbette hayır. Çözümü ise "diyet zihniyetinden" çıkıp sürdürülebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı inşa etmekten geçiyor.
Nasıl olacak bu iş?
- Sihirli iksirlere(!) kanmayarak: Bir haftada beş kilo verdiren "mucize" listeleri bir kenara bırakmanın vakti geldi de geçiyor. Sağlıklı bir süreçte ayda 2-4 kg arası kayıp gayet yeterli.
- Hareket ederek: Spor salonuna gidemiyorsak bile haftada 150 dakika orta/yüksek tempoda yürüyüş yapmak kasları korur ve metabolizmayı canlı tutar.
- Dengeli beslenerek: Tek tip beslenmek yerine tabağımızda çeşitlilik sağlamalıyız. Her öğünde proteine, tam tahıllara ve bolca sebzeye yer verilmeli.
- Vücudumuza güvenerek: Sistemimiz zaten kusursuz dizayn edilmiş; ona sadece doğru yakıtı, yani doğru besini doğru miktarda vermemiz yeterli!
Unutmayın; hızlı giden hızlı döner. Önemli olan tartıdaki rakamların hızı değil, kazanılan alışkanlıkların kalıcılığıdır.
Uzm. Dyt. Çiğdem İLÇİ AKKOR