“Az yiyorum ama kilo veremiyorum…” “Diyet yapıyorum ama tartı hiç oynamıyor…”
Bu cümleler size de tanıdık geldi mi? Kilo verememek çoğu zaman irade eksikliği değil, farkında olmadan yapılan küçük ama etkili hataların sonucu.
Gelin en sık yapılan 5 hataya birlikte bakalım:
1. “Az yiyorum” sanmak
Birçok kişi gerçekten az yediğini düşünüyor ama gün içine bakınca tablo değişiyor.
Masum görünen atıştırmalar, fark etmeden içilen kahveler, “bir lokmadan bir şey olmaz”lar derken kalori alımı düşündüğünüzden fazla olabiliyor.
Yani bazen sorun çok yemek değil, farkında olmadan yemektir.
2. Öğün atlamak
“Kahvaltıyı atlayayım, daha az kalori alırım” diye düşünenlerden misiniz? Peki çoğu zaman bu durumun günün ilerleyen saatlerinde daha fazla acıkmanıza ve kontrolsüz yemenize yol açacağını söylesem?
3. Sadece tartıya odaklanmak
Tartı bize gerçekleri apaçık sunmaz. Özellikle egzersiz yapıyorsanız yağ kaybedip kas kazanıyor olabilirsiniz. Bu da ilerleme var ama sadece tartıya bakarak bunu görmek pek de mümkün değil demek.
4. Sıvı kalorileri göz ardı etmek
“Ben sadece salata yedim” deyip gün içinde içilen içecekleri unutmak çok yaygın.
Şekerli kahveler, meyve suları, gazlı içecekler… Yani bazen kilo verememenin sebebi tabakta değil, bardaktadır.
5. Sabırsız davranmak
Bana göre en kritik hata bu. Birçok kişi birkaç gün ya da bir hafta içinde sonuç görmek istiyor. Ama vücut böyle çalışmıyor. Sağlıklı kilo kaybı zaman alır çünkü bir alışkanlıktır. Bu nedenle hızlı başlayan diyetler genelde hızlı bitiyor. Önemli olan kilo vermek ya da kısa sürede vermek değil, motivasyonu kaybetmeden ve kalıcı şekilde vermek.
Özetleyecek olursak;
Kilo verememek çoğu zaman “yapamamaktan” değil, “yanlış yapmaktan” kaynaklanıyor.
Küçük hataları fark edip düzelttiğinizde sürecin nasıl değiştiğini göreceksiniz.
Uzm. Dyt. Çiğdem İLÇİ AKKOR