kas ve kemikler için çok önemlidir ve eksikliğinde birçok soruna yol açmaktadır. Magnezyum eksikliği hipomagnezemidir.
Vücudumuz magnezyum mineralini kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi dışında enerji üretmek ve yağ-protein sentezlemek için de kullanır.
Magnezyum minerali insan vücudunda en çok bulunan minerallerden bir tanesidir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişiklik gösterebilmektedir.
Magnezyum eksikliği insan vücudunda kas krampları, kronik ağrı gibi belirtilerle kendini gösterir. Magnezyum eksikliği daha çok kronik diyare, çölyak hastalığı ve diyabet gibi hastalığı bulunan bireylerde daha çok görülmektedir.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
Huzursuz bacak sendromu
Saç dökülmesi yaşıyorsanız
Kendinizi halsiz hissediyorsanız
İştahınızda azaldığını düşünüyorsanız
Kabızlık sorunu yaşıyorsanız
Baş ağrısı, baş dönmesi oluyorsa
Çarpıntı ve ritim bozukluğu hissediyorsanız
Uyku problemi yaşıyorsanız
Tırnakların uzamaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsa
Hafızanızın zayıfladığını hissediyorsanız
Tansiyonunuz sık sık yükseliyorsa
Tuzlu gıdalar tüketme isteği duyuyorsanız
Mide bulantısı oluyorsa
Kalsiyum eksikliğiniz varsa
Zihin bulanıklığı
Depresyon gibi durumlar magnezyum eksikliğinizin olduğunu işaret etmektedir.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi gereken gıdalar;
•Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)
•Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)
•Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)
•Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..)
•Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)
•Bitter çikolata
•Hindistan cevizi
•Meyveler (muz, çilek, incir..)
•Bazı baharatlar (kimyon, karanfil)
•Domates
•Rezene
Magnezyum Eksikliği Neden Oluşur?
Magnezyum eksikliği;
Yeterli oranda magnezyum minerali içeren besinler tüketilmemesinden
Sindirim sistemi ve bağırsak sistemi gibi magnezyum mineralinin emilimini engelleyen sorunlar
Kullanılan ilaçların yan etkileri
Kafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi (çay, kahve)
Aşırı stres
Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı
Sürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği görülen kişilerde
Yanlış beslenme alışkanlıklarından
Çok işlenmiş topraktan
Organik besinleri üretirken kullanılan kimyasal gübrelerden
İşlenmiş gıdaların (beyaz un, rafine şeker) tüketiminden
Gibi durumlarda ortaya çıkabilmektedir.
SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
