kas ve kemikler için çok önemlidir ve eksikliğinde birçok soruna yol açmaktadır. Magnezyum eksikliği hipomagnezemidir.Vücudumuz magnezyum mineralini kas ve sinir sisteminin düzenlenmesi dışında enerji üretmek ve yağ-protein sentezlemek için de kullanır.Magnezyum minerali insan vücudunda en çok bulunan minerallerden bir tanesidir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişiklik gösterebilmektedir.Magnezyum eksikliği insan vücudunda kas krampları, kronik ağrı gibi belirtilerle kendini gösterir. Magnezyum eksikliği daha çok kronik diyare, çölyak hastalığı ve diyabet gibi hastalığı bulunan bireylerde daha çok görülmektedir.Magnezyum Eksikliği BelirtileriHuzursuz bacak sendromuSaç dökülmesi yaşıyorsanızKendinizi halsiz hissediyorsanızİştahınızda azaldığını düşünüyorsanızKabızlık sorunu yaşıyorsanızBaş ağrısı, baş dönmesi oluyorsaÇarpıntı ve ritim bozukluğu hissediyorsanızUyku problemi yaşıyorsanızTırnakların uzamaması ve kırılması gibi sorunlarınız varsaHafızanızın zayıfladığını hissediyorsanızTansiyonunuz sık sık yükseliyorsaTuzlu gıdalar tüketme isteği duyuyorsanızMide bulantısı oluyorsaKalsiyum eksikliğiniz varsaZihin bulanıklığı Depresyon gibi durumlar magnezyum eksikliğinizin olduğunu işaret etmektedir.Magnezyum İçeren BesinlerMagnezyum eksikliğinin giderilmesi için tüketilmesi gereken gıdalar;•Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı..)•Kuruyemiş, tohumlar (kaju, susam, kabak- ay çekirdeği..)•Baklagiller (nohut, mercimek, barbunya, kuru fasulye..)•Sebzeler (brokoli, taze fasulye, enginar, pırasa..) •Deniz ürünleri (somon, uskumru, karides..)•Bitter çikolata•Hindistan cevizi•Meyveler (muz, çilek, incir..)•Bazı baharatlar (kimyon, karanfil)•Domates•RezeneMagnezyum Eksikliği Neden Oluşur?Magnezyum eksikliği;Yeterli oranda magnezyum minerali içeren besinler tüketilmemesindenSindirim sistemi ve bağırsak sistemi gibi magnezyum mineralinin emilimini engelleyen sorunlarKullanılan ilaçların yan etkileriKafein içeren içeceklerin aşırı tüketimi (çay, kahve)Aşırı stresSigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığıSürekli potasyum ve kalsiyum eksikliği görülen kişilerdeYanlış beslenme alışkanlıklarındanÇok işlenmiş topraktanOrganik besinleri üretirken kullanılan kimyasal gübrelerdenİşlenmiş gıdaların (beyaz un, rafine şeker) tüketimindenGibi durumlarda ortaya çıkabilmektedir.
